La vida es estresante: la meditación matutina te puede ayudar

La vida es estresante: la meditación matutina te puede ayudar

Quizás hayas escuchado sobre la meditación, pero ¿para que la necesitas? No puedo decirte la cantidad de veces que le pregunté a un amigo cómo estaba y escuché "estresado" como respuesta. La verdad es que en más de una ocasión yo también he estado en modo estrés. Hay un sin fin de cosas que exigen nuestro tiempo y atención todos los días. Creo que la mayoría de nosotros pasamos nuestro tiempo corriendo para mantenernos al día.

Con situaciones  como esta, no es de extrañarse que el 75% de los mexicanos padecemos fatiga por estrés laboral, superando a países como Estados Unidos (53%) y China (73%), de acuerdo con cifras de la Organización Mundial de la Salud (OMS). 

Entonces, ¿qué podemos hacer al respecto?

Pocos meses han pasado desde que comencé a meditar regularmente en las mañanas y no exagero cuando que digo que ha cambiado mi vida. Había escuchado sobre los beneficios de la meditación durante años. Uno de mis mentores en los negocios a quien admiro ampliamente también considera la meditación como un determinante para el éxito empresarial. Pero a pesar de todas estas señales  positivas a mi alrededor, realmente no tomé la meditación en serio. Encasillado en mis creencias y atrapado en mi ritmo de vida, no me permití cambiar. 

¿Que nos dice la ciencia de la meditación?

No es una coincidencia que la palabra “meditación” y la palabra “medicina” compartan la misma raíz, “med”, que significa “atención”. No en vano, la meditación tiene múltiples beneficios para tu salud física y mental. Tal vez por eso meditar se esté poniendo de moda. 

Muchos de los beneficios que se le otorgan a la meditación están científicamente demostrados. Y, en el proceso, se han encontrado muchos más beneficios y ventajas. 

Así es como funciona:

  • El acto de meditar hace que la glándula pituitaria del cerebro secrete endorfinas. Sabemos de las  endorfinas que nos hacen sentir bien, emocional y físicamente.

La meditación también mejora la actividad en el área de su cerebro que está asociada con emociones y experiencias positivas. Algunos estudios sugieren que la meditación ayuda a combatir la depresión y la ansiedad, mientras que otros dicen que la meditación regular puede mejorar la tolerancia al dolor.

  • Puedes meditar en cualquier momento del día o de la noche, pero la investigación sugiere que el momento ideal para meditar es a primera hora de la mañana.

Los beneficios de la meditación mejoran cuando tu mente está libre y clara antes de que el estrés del día se haya apoderado.

  • Uno de los mayores mitos sobre la meditación es que lleva mucho tiempo. Puedes meditar durante mucho tiempo, absolutamente, pero no tienes que hacerlo. 

Puedes meditar con el tiempo que tengas, incluso si solo son cinco minutos. Personalmente, he estado meditando durante diez minutos casi todas las mañanas durante los últimos tres meses, y estos son los mayores beneficios que he visto hasta ahora.

mujer meditando sobre una roca

6 beneficios increíbles de meditar cada mañana

  1. 1. Establece un tono de calma para todo el día. Solía ​​despertarme, apagar la alarma e inmediatamente levantar mi teléfono celular. Esto me sumió directamente en mi lista de tareas pendientes por el día, de modo que a los pocos momentos de despertar, ya estaba ocupado y en camino a abrumarme. A los pocos días de poner primero la meditación de la mañana, descubrí que me ayudó a comenzar el día de manera mucho más pacífica. Esa sensación de calma y control no duró toda la mañana. Se prolongó durante el resto de mi día entero.
  2. 2. Me da más energía. Las endorfinas liberadas por la meditación no solo son buenas para tu bienestar emocional. También son potenciadores de energía. La meditación matutina me hace sentir más despierto y alerta. También he notado que bebo menos cafeína durante el día, lo que significa que no hay una caída de energía a media tarde.

  3. 3. Me activa el "modo bestia". Para los hombres, la meditación puede hacer que los niveles de testosterona aumenten, lo que resulta en músculos más grandes y fuertes, y más energía mientras se ejercita. Además, su entrenamiento parecerá mucho más atractivo cuando esté más descansado y menos estresado, un subproducto de su meditación matutina.

  4. 4. Mejora y enfoca la atención. Este fue la mayor sorpresa para mí. Tener diez minutos de silencio y quietud cada mañana le permite a mi mente subconsciente hacer un buen trabajo detrás de escena, lo que significa que entro cada día con un enfoque claro en cuáles deberían ser mis prioridades. He podido maximizar mi productividad porque la mediación matutina me da mucha dirección y claridad.

  5. 5. Te conviertes en un mejor conductor. Las personas que tienen dificultades para realizar múltiples tareas tienden a ser más propensas a sufrir accidentes, especialmente mientras conducen. Se ha demostrado que la meditación aumenta su capacidad para realizar múltiples tareas, y casualmente lo convierte en un conductor más seguro.

  6. 6. Me da una sensación general de bienestar. Mi vida no ha cambiado mucho desde que empecé a meditar. Tengo las mismas exigencias en mi tiempo, y mi lista de tareas pendientes puede ser abrumadora. Lo que ha cambiado es la forma en que me siento al respecto. Me siento capaz de manejar todo en mi plato con gracia y equilibrio. Siento una satisfacción general con mi vida. Soy una persona más feliz por la meditación matutina.

reloj despertador y taza de cafe

¿Cómo empezar a meditar en las mañanas?

Levantate unos 20 min antes. 

Elige un lugar donde este tranquilo. Es importante meditar en un espacio libre de distracciones donde nadie más entrará e interrumpirá. Seria ideal tener un espacio dedicado exclusivamente a la meditación, pero para la mayoría de nosotros, eso no es opción. Simplemente encuentra cualquier lugar tranquilo en tu hogar donde puedas meditar en tranquilo durante unos minutos cada mañana.

Encuentra una técnica que funcione para ti. Solo tienes que encontrar la que sea adecuada para ti. Personalmente, uso una aplicación llamada Insight Timer. Tiene meditaciones guiadas con diferentes objetivos, y funciona perfectamente para mí. Algunas personas meditan enfocándose en su respiración. Otras, combinan la meditación con el yoga. No hay respuesta correcta; solo hay lo que es correcto para ti. Pero para ser francos, la meditación en si será suficiente para comenzar tu día. 

Recuerda que la meditación es algo se practica. Probablemente no va a ser fácil al inicio, y eso está normal. Me tomó algo de tiempo meditar plenamente, y hay días en que es difícil aun. Sin embargo, la recompensa es grande.

icono de telefono inteligente

Top 5: las mejores App para meditar 

Como te mencione anteriormente mi App favorita de meditación, Insight Timer. Contiene cientos de meditaciones gratuitas guiadas que puedes meditar durante el tiempo que desees. Pero aquí está el top 5 app gratuitas de meditación. Espero encuentres la que se apegue a tus necesidades.

1) Insight Timer

2) Stop, Breathe & Think

3) Calm

4) 10% Happier

5) Meditation Studio

169 comentarios

    • Avatar
      Eva Cyril
      Feb 27, 2020

      Everyone has to so dome mediation that needs to be improved for the entrepreneurs. Likewise you need to get promotion about edubirdie review so that they can assist everyone according to their desires.

      • Avatar
        Kinley
        Jul 24, 2020

        Within just four months following the completion of web design firm work, there was a 30% increase in the number of leads being entered into the user experience design system. Also, a survey showed user satisfaction.

        • Avatar
          Dec 07, 2022

MONTAŻ ANTEN TELEWIZYJNYCH WARSZAWA

Nowe pakiety programowe telewizji Polsat Box nie zawierają usług serwisowych, więc ustawienie i montaż anten satelitarnych można zamówić w serwisie Canal Plus
Otwock, Babice, Piaseczno, Raszyn, Grodzisk Mazowiecki, Marki, Płochocin, Podkowa Leśna, Łomianki, Legionowo, Komorów, Wołomin, Piastów, Zielonka, Konstancin, Mińsk Mazowiecki, Błonie, Ożarów Mazowiecki, Pruszków, Warszawa, Sulejówek

Deja un comentario!

*
**No publicado
*URL del sitio con http://
*